Гимнастика тибетских монахов. Продолжение

| 10 Январь 2012 | 29 Comments
gimnastika tibetskih monahov

гимнастика тибетских монахов

Здравствуйте, друзья!

В своей прошлой статье я начала рассказ о том, что же такое гимнастика тибетских монахов, которой пользуюсь вот уже почти 5 лет. Сегодня продолжаю рассказ о том, какие еще упражнения входят в эту гимнастику.

7. Массируйте ладонями (положив одну на другую) живот по часовой стрелке, лежа на спине, 42 круга. Когда ладони находятся внизу, поставьте их на ребро и «отдавите» внутренности вверх.

Это хорошее упражнение при запорах и колите, с его помощью массируются внутренние органы.

8. Лежа на спине, ногами и руками имитировать езду на «велосипеде», количество – 22 или 42 вперед, столько же – назад.

Считается, что такое упражнение справляется с дефектами талии, ног и рук, лечит паралич, избавляет от ночных поллюций и кольчатых «червей».

9. Лежа на спине, сгибаем колени, сжимаем  ладони перед грудью. Делаем «скрутку» для позвонка: колени до предела поворачиваем вправо, в это же время руки – до предела влево. Потом  коленями поворачиваем – влево, руками – вправо.  Таким ообразом повторяем 22 раза.

10. Лежа, поднять  левую ногу под углом 90 к туловищу, задержаться в таком положении  12 секунд, затем  потрясти ступней 42 раза и очень медленно опусить вниз. Повторить то же  другой ногой. Потом поднять не только ноги  углом 90 к туловищу, но и  руки, 12 секунд подержать, потрясти 42 раза стопами ног и кистями рук , затем медленно их опускаем.

Данное  упражнение – профилактика гангрены, хорошо укрепляет брюшной пресс, являясь профилактикой грыжи, лечит варикоз, тромбофлебит, облитерирующий эндартериит.

11. Сидя на постели. Кончики пальцев усиленно массируют волосяной покров головы, начиная от затылка и лба   к макушке, затем –  к макушке от  ушей на счет «раз». И подобных «раз» – 22 или 42.

Такое упражнение рекомендуется при головной боли, склерозе, улучшает рост волос, препятствует их выпадению.

12. В положении сидя, прижмите ладонями уши и кончиками пальцев ударьте по затылку  42 раза.

Благодаря упражнению снижается артериальное давление, лечится глухота, снимается боль гипертонического характера.

13.  Сидя, сцепите руки на затылке в замок. Голова при этом должна быть на месте, а руками влево-вправо делайте повороты, 22 или 42 раза.

Это хорошее упражнение при хондрозе и остеохондрозе.

14. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, руки за голову. Сделать влево-вправо наклоны: 12 или 22  .

Благодаря этому упражнению раскачивается позвоночник, разминаются межпозвоночные диски, стираются на них солевые бугры, лечится остеохондроз. Хотя я, как уже говорила, это и последующие упражнения делаю, сидя на кровати ;)

15. Стоя, ноги на ширине плеч, руки по сторонам (или за голову). Необходимо сделать  поворотные осевые движения влево-вправо, как бы закручивая позвоночный  столб, 12 или 22.

Такое упражнение при хондрозе и остеохондрозе – очень действенное лечение и профилактика.

16. Стоя, ноги на ширине плеч,  в коленках их не сгибаем, делаем наклоны вперед, 12 или 22 , стараясь достать руками пол. Я же это упражнение снова делаю в постели таким образом: сажусь и делаю наклоны вперед, пытаясь достать   пальцы ног пальцами рук, естественно, не сгибая колени.

Это упражнение, как и предыдущие – лечение и профилактика остеохондроза.

17. Из положения стоя, присядьте, придерживаясь за спинку кровати или  стула . Поднимитесь, пружиня на руках, прогнитесь в сторону живота, как можно выше поднимите голову. Подобных  подъемов и приседаний в 1-ую неделю необходимо сделать по 3, во 2-ую – по 5, и так увеличивать на 2 раза каждую неделю, доведя до 12 или до 22 раз.

С этим упражнением лечение и профилактика остеохондроза будут гораздо эффективнее.

tochki jizni na tele cheloveka

точки жизни на теле человека

18. Каждый день должны быть промассированы точки жизни на теле человека минимум 5 минут. Эти точки находятся на три сложенных поперек пальца с внешней стороны коленей и  ниже коленных чашечек .

После упражнений я принимаю холодный душ летом или контрастный – зимой, выпиваю стаканчик теплой водички, иногда – с чайной ложечкой меда и/или столовой ложкой  уксуса. Вода отлично выводит шлаки и лечит запоры, мед организму дает 17 микроэлементов, в том числе витамины и калий, уксус предотвращает старение организма.

Если вам поначалу сложновато выполнять упражнения в таком количестве, по 22 или 42 раза, можно делать столько, сколько можете, и увеличивать нагрузку до нормы.

Уверена, что если проделывать эти упражнения, именующиеся как “гимнастика тибетских монахов” ежедневно в течение длительного времени, вы будете приятно удивлены легкостью в теле и зарядом бодрости в продолжение  дня.

Tags: ,

Category: Женское здоровье

Comments (29)

Trackback URL | Comments RSS Feed

  1. Спасибо, постараюсь попробовать эту зарадку. Но сколько организованности надо для этого!!!

    • Екатерина пишет:

      Ларис, начинать всегда трудно) Зато теперь, если я болею или вскакиваю по будильнику (что нечасто, но случается), и не делаю эту зарядку, ощущаю, как наркоман, ломку – как будто чего-то не хватает. Меня колбасило только первые месяца два-три, приходилось действительно заставлять себя. Зато сейчас пусть не всю зарядку, но хотя бы 5-8 упражнений сделаю обязательно, уже на автомате, с закрытыми глазами. По сути, мне такая зарядка действительно помогает проснуться.

  2. Максим пишет:

    Мне очень понравилась гимнастика, описанная в книге “Око возрождения”. Сейчас пробую воплотить ее в жизнь. На все нужно время, а его как всегда не хватает)

  3. Екатерина пишет:

    Максим, слышала за эту гимнастику, но не вникала в суть. Наверное, каждому свое: меня эта гимнастика достаточно бодрит, и дает возможность отряхнуться ото сна)

  4. Альбина пишет:

    Не совсем поняла про точки жизни под коленями, можно подробнее, как их массировать и где находятся?

    • Екатерина пишет:

      Альбина, щелкните по картинке – изображение увеличится, и будет хорошо видно, где находятся эти точки. А массировать обычно – указательным или средним пальцем надавливаете на точку, и делаете вращательные движения на этом месте. Не знаю, понятно ли я объяснила? :)

  5. Очень хорошая тибетская гимнастика.

    У меня уже не просто остеохандроз, а грыжи. Стараюсь раз в год проходить массаж у проверенного массажиста. Одного комплекса массажа (10 сеансов) мне хватает на год и целый год спина особо не беспокоит.

    • Екатерина пишет:

      Ольга, массаж вообще – отличный метод оздоровления и профилактики организма, но и самомассажем тоже не стоит пренебрегать.

  6. Татьяна пишет:

    Раз такие хорошие отзывы, изучу получше эту гимнастику.

  7. Любовь пишет:

    Гимнастика,судя по всему очень хорошая. Но никак не могу согласиться с названием “гимнастика для ленивых”. Это надо поначалу иметь хорошую самодисциплину, чтобы делать тщательно все упражнения. Но я, наверное, попытаюсь. Спасибо.

    • Екатерина пишет:

      Любовь, я ее почему так назвала? Потому что она очень простая, не требует специальной физ. подготовки и делается лежа в постели – т.е., минимум затрат по времени и по усилиям :)

  8. Ольга пишет:

    Главное дисциплина! Тогда будет результат.

  9. Светлана пишет:

    Отличные советы, надо попробовать на себе гимнастику.

  10. Ох, эта уже получается гимнастика не для ленивых. Много времени да и движений надо!

    • Екатерина пишет:

      Тань, не знаю, кто как, а я просыпаюсь обычно больше, чем полчаса) поэтому для меня это совсем немного. да и движения помогают проснуться))

  11. Ирина пишет:

    попробовала я делать ленивую гимнастику, мне понравилась, все упражнения очень комфортные, а моя спина, которая от сидения за компом стала часто болеть, просто удовольствие от нее получает

  12. Надо же,знакомый с детства “велосипед” – упражнение из гимнастики тибетских монахов!.. Никогда не подумала бы!.. Спасибо за информацию, Катя.

    Гимнастика и вправду не сложная, даже я осилю.. По себе знаю: долго не делаешь ничего – таким “киселем” становишься… А начинать всегда трудно! А с этим так борюсь: начинаю с 3-5 раз.. Вроде смешно, но главное – регулярности добиться.. Потом и увеличить нагрузку можно.

    • Екатерина пишет:

      Наталья, полностью согласна. Гимнастика действительно несложная, тем более, для этого вообще не обязательно вставать с постели. Главное – чтобы постель была жесткая, немягкая. На мягкой проваливаешься :)

      А регулярность – это да. Главное, начать с малого, пусть даже с 3-5 раз. Когда уже почувствуешь, что без гимнастики – как-то не “оно”, тогда потихоньку и разы наращивать можно.

      Я когда сильно болею (пусть не часто, но такое случается), и сил нет даже на гимнастику, потом, после болезни, с таким удовольствием ее делаю, такой кайф от этого получаю – не передать словами.

  13. Уже начала. Приступила. несколько дней как занимаюсь.НРАВИТСЯ! И это главное!

  14. Татьяна пишет:

    Очень хорошая гимнастика, особенно для пожилых, человек практикующий такую гимнастику старше сорока не выглядит.

    • Екатерина пишет:

      Татьяна, гимнастика хороша для всех. Просто чем раньше ее начнешь, тем больше времени для профилактики болезней у тебя будет. А мы привыкли сначала заболеть, а потом бегать по врачам.

  15. Катерина, какая классная гимнастика! Распечатаю себе и тоже буду подглядывать, пока не выучу упражнения… Спасибо!

    • Екатерина пишет:

      Лен, буду только рада, если кто-то еще,кроме меня, ее будет применять)

  16. Янина пишет:

    Спасибо за информацию. В ЗОЖ была статья с зарядкой так и называлась “Опыт которому 3 тысячи лет”. Но у вас добавлены еще несколько упражнений. Обязательно включу. Ежедневно с утра делаю растяжку и тибетскую гимнастку (5 упражнений), уже 7 лет.

    • Екатерина пишет:

      Янина, это здорово, что вы здесь нашли что-то полезное для себя! И я очень рада, когда встречаю людей, которым не безразлично свое здоровье.

  17. Татьяна пишет:

    Как правильно трясти ногой в упражнении 10

    • Екатерина пишет:

      Татьяна, если раньше в детском садике вы танцевали, то обязательно делали руками что-то типа покрутить “фонарики”. Вот и ступнями так же – крутим “фонарики” ;)
      Или, если видели, как таракашка, на которого направили струю Дихлофоса, лапками трясет в перевернутом состоянии – вот так же и вы :)

Оставьте комментарий